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产后乳房保养怎么做

发布时间:2019-09-20 15:25:53

拥有一对丰满坚挺的乳房,是所有女性的追求,也是女性健美的标志之一,更是身体发育良好的重要象征。但许多女性在生产并哺乳了子女之后,胸部的两个“小馒头”就会通过超级大而进入超级耷拉的阶段,此时,如果没有塑形胸衣的支撑,胸部就只能有两个松弛疲软的“熟柿子”,扁得非常厉害。因此,产后的乳房保健极为重要。

1.按摩丰胸:仰卧在床上,双手相互摩擦,待手掌发热时,用掌心按摩乳房,先由乳房的周围开始,然后旋转的按摩到乳头。顺时针按摩之后,在按逆时针方向按摩,按摩10次之后,用手指捏住乳头,上下提拉10次。此项运动应在起床前和晚上睡觉前进行,每次按摩乳房10分钟,最好按摩到乳房的皮肤有些微红、发热时停止。这样能刺激乳房的腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等,使乳房丰满有弹性。

2.挤压双乳:坐在固定的椅子上,手拿力量不强的拉力器,然后让胸部用力,两手慢慢拉向身体的两侧拉,然后慢慢回缩两臂,在拉力器回弹的过程中,双手回到胸前,两臂对两乳进行适当地挤压。同一动作重复10次,而且应注意双乳前挺和乳沟的挤压程度。

3.扩展丰胸:抬头挺胸,伸直背部肌肉,抬起双臂,双手在胸前合十,此时肘部应彻底撑开,双肩不能摆动,心情平静;然后让胸部用力,将这个力作用到两手的手心上,相互推压并缓慢地左右移动。每当手掌到达胸前位置时,就进行吸气,向两侧运动时开始呼气。此项动作应连续做10次,稍事休息后再做8次。

4.伸拉丰胸:身体直立,抬头挺胸,伸直背脊,双手在胸前用力夹住一本书,肘部完全撑开,然后双手用力,手掌在胸前进行前后运动。此运动应连续做10次,而且,在运动过程中要保持呼吸平缓,并让胸部用力。

5.抬臂丰胸:身体直立,双手在肩膀两侧平举,手心向下,然后双臂向胸前运动并交叉成合掌状,此时的手臂应伸直,接着抬高双臂,把手掌置于头顶的上方,双臂则贴在耳侧;最后缓慢还原动作,让双手回到胸前位置。此运动应缓慢进行10次,并保证呼吸自然和胸部用力。

6.抬高胸部运动:身体直立,双手向内曲肘,下手臂在胸前重叠成口字型,然后移动上手臂,下手臂在上手臂的带动下缓慢上提,在提高到额头的前方时,停止2秒钟,然后缓慢还原,将手臂放到最初的位置上。此动作应连续的进行10次,稍事休息后再做10次。

7.振胸丰乳:站直身体,两腿分开与肩同宽,双手握拳并屈肘于胸前,两肩同时用力向两侧扩展,使胸部尽量前挺,然后还原;身体直立,两腿分开与肩同宽,身体左转90度,左腿弯曲成左弓步,同时两臂由体前交叉,用力向两侧振,然后换成右弓步,进行相同的动作;身体呈左弓步,左臂上举并用力向后振,同时右臂下举并用力向后振。接着身体向右转,成右弓步,右臂上举并用力向后振,同时左臂下举并用力向后振。同样的动作进行8遍。

8.游泳健乳:人在游泳的时候,水就会对人体施加一定的压力,这个压力作用到胸廓时,就会刺激呼吸肌和胸肌,使呼吸肌和胸肌的血液循环、细胞代谢加快,使呼吸肌和胸肌更加发达。此外,最好选择户外游泳,因为日光也会对乳房产生一定的温和刺激,这样会使乳房的韧性和弹性更强,也会更饱满和坚挺。

9.穴位按摩:按摩穴位能够刺激腺体,改善内分泌,如果在洗澡时或睡觉前按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴,就能够促进乳房血液的流动,这就能给乳腺输送充足的营养,从而达到丰胸的功效。

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